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Apaiser les déclencheurs et flashbacks suite à des violences sexuelles

Photo du rédacteur: Caroline de la GaranderieCaroline de la Garanderie

Après un traumatisme, il est courant de vivre des moments où une résurgence envahit l'instant présent. Ces flashbacks, peuvent être déroutants et effrayants.

Il existe des pratiques qui désactivent les déclencheurs et te permettent de retrouver le contrôle.


Dans cet article, je t'explique ce que sont les déclencheurs et les flashbacks. Et surtout je te donne des stratégies pour que tu saches comment apaiser ton anxiété.



Déclencheurs et flashbacks - agressions sexuelles

🌟 Comprendre les déclencheurs et les flashbacks

Déclencheurs : Ce sont des stimuli – une odeur, un son, une voix, un mot, une odeur, un lieu, une lumière, une situation, etc – qui rappellent l'événement traumatique et provoquent une réaction émotionnelle intense.


Flashbacks : Ce sont des résurgences incontrôlées qui te donnent l'impression de revivre le traumatisme, avec des sensations physiques, des images ou des émotions associées à l'événement passé.

Ces réactions sont des réponses normales de ton esprit et de ton corps face à un traumatisme. Elles peuvent cependant être perturbantes et augmenter ton anxiété.



🌟 Stratégies pour apaiser l’anxiété liée aux déclencheurs et aux flashbacks

1. Ancrage dans le présent

Lorsque tu sens qu'un flashback ou un déclencheur se manifeste :

  • Respiration profonde : Inspire lentement par le nez, puis expire doucement par la bouche. Répète plusieurs fois pour calmer ton système nerveux.

  • Utilise tes sens : Regarde autour de toi et nomme mentalement cinq objets que tu vois, quatre sons que tu entends, trois sensations physiques que tu ressens, deux odeurs que tu perçois, et une chose que tu peux goûter. Cela t'aide à te reconnecter au moment présent.


2. Crée un environnement sécurisant

  • Espace sûr : Aménage un coin chez toi où tu te sens en sécurité, avec des objets réconfortants comme une couverture douce, des photos apaisantes ou une lumière tamisée.

  • Personnes de confiance : Identifie des amis ou des proches avec qui tu te sens en sécurité et que tu peux contacter en cas de besoin.


3. Techniques de relaxation

  • Méditation de pleine conscience : Pratique la méditation pour t'aider à rester ancrée dans le présent et à observer tes pensées sans jugement.

  • Relaxation musculaire progressive : Contracte puis relâche progressivement chaque groupe musculaire de ton corps, en commençant par les pieds et en remontant jusqu'à la tête.


4. Plan d'action personnalisé

  • Identifie tes déclencheurs : Note les situations, lieux ou sensations qui provoquent des réactions intenses. Cette prise de conscience t'aidera à anticiper et à gérer ces moments.

  • Élabore des stratégies : Pour chaque déclencheur identifié, pense à des actions que tu peux entreprendre pour te sentir mieux, comme écouter une musique apaisante, appeler une personne de confiance ou pratiquer une activité qui te détend.


5. Cherche un soutien professionnel

Si les flashbacks et les déclencheurs deviennent trop envahissants, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé mentale. Des thérapies spécialisées, comme le RITMO, l'EMDR ou la TCC, peuvent t'aider à traiter le traumatisme sous-jacent et à apaiser ces symptômes.


🌟 Tu n'es pas seule

Si tu ressens le besoin d’un accompagnement bienveillant pour surmonter ce traumatisme, je suis là pour t'aider.

Mes pratiques thérapeutiques sont adaptées à ce que tu traverses : je suis formée professionnellement pour t'accompagner.


Tu peux me contacter ou bien réserver ta séance d'accompagnement directement dans l'agenda en ligne.


Avec coeur,

Caroline ✨

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©2020 par Caroline de la Garanderie

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Médiateur :

L’hypnothérapie et autres thérapies brèves ne se substituent pas à un suivi médical et/ou psychologique. Elle s’inscrivent dans le cadre de la relation d’aide hors d'un cadre médical réglementé. Votre demande peut ainsi être soumise à un avis médical préalable.

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