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Comment se reconstruire après une agression sexuelle ?

Photo du rédacteur: Caroline de la GaranderieCaroline de la Garanderie

Dernière mise à jour : 3 févr.

Une agression sexuelle est une expérience profondément traumatisante qui bouleverse la vie d’une personne à de multiples niveaux : émotionnel, physique, psychologique, spirituel, identitaire et relationnel. La reconstruction est un chemin personnel, souvent long et complexe, qui ne suit pas une ligne droite.


Dans cet article, je t'explique quels sont les étapes et des outils qui peuvent t'aider à avancer vers un mieux-être.



Se reconstruire - agression sexuelle


1. Reconnaître et accepter ton vécu

La première étape vers le mieux-être est de reconnaître que l’agression a eu lieu et d’accepter que ses impacts sont réels. Il est normal de vouloir minimiser ce qui s’est passé ou de douter de ses propres ressentis.

Mettre des mots sur l’événement est essentiel.


💡 Outil : extérioriser son histoire

  • Note ce que tu ressens, sans pression ni jugement.

  • Exprime ta douleur par l’écriture, le dessin ou toute autre forme d’art.

  • Raconte ton vécu, de façon concrète ou métaphorique, dans ta tête ou à une autre personne.


2. Comprendre les réactions de ton corps et de ton esprit

Après une agression, le cerveau et le corps continuent souvent d’être en état d’alerte. Les flashbacks, l’anxiété, les troubles du sommeil ou la dissociation sont des réactions naturelles face au traumatisme. Comprendre ces mécanismes aide à se détacher de la culpabilité et du jugement envers soi-même.


💡 Outil : techniques de régulation émotionnelle

  • La respiration profonde pour calmer le système nerveux.

  • L’ancrage (sentir ses pieds sur le sol, toucher un objet apaisant).

  • La visualisation d’un lieu sûr pour se rassurer en cas de crise d’angoisse.


3. Trouver un espace de parole sécurisé

Mettre des mots sur son vécu peut être libérateur : il est essentiel de choisir les bonnes personnes à qui parler. Tout le monde n’a pas la capacité d’écouter avec bienveillance ou de comprendre ce type de traumatisme.


💡 Outil : thérapie et soutien

  • Un-e thérapeute formé-e aux traumas des violences sexuelles accompagne à apaiser et avancer.

  • Les groupes de parole permettent d’échanger avec d’autres victimes dans un cadre bienveillant.


4. Prendre soin de ton corps

Le corps garde la mémoire du traumatisme. Il peut être difficile de le ressentir, de le toucher ou même de l’écouter. Réapprendre à habiter son corps en douceur est une étape importante du processus.


💡 Outil : pratiques corporelles adaptées

  • Le yoga, le tai-chi ou la danse pour retrouver une connexion corporelle en douceur.

  • Les massages ou soins énergétiques (si le contact est possible).

  • L’exercice physique, même léger, pour libérer des tensions.


5. Reprendre le contrôle sur ta vie et poser tes limites

Après une agression, on peut avoir l’impression d’avoir perdu le contrôle. Se réapproprier son corps, ses choix et son quotidien est essentiel. Cela passe aussi par l’apprentissage du "non" et la mise en place de limites saines dans ses relations.


💡 Outil : travail sur l’affirmation de soi

  • Pratiquer des phrases affirmatives : "J’ai le droit de dire non", "Mon ressenti est légitime".

  • Se donner la permission d’éviter les situations ou personnes qui déclenchent de l’angoisse.

  • Être accompagné par des pratiques psycho-corporelles pour apprendre à poser ses limites.


6. S’autoriser à avancer à ton rythme

Il n’existe pas de délai pour être libérée d’un traumatisme. Il est important de respecter son propre rythme et de ne pas se comparer aux autres. Certains jours sont plus difficiles que d’autres, et c’est normal.


💡 Outil : journal de gratitude et de progrès

  • Noter chaque petite victoire, même minime.

  • Se rappeler que chaque effort compte, même s’il semble insignifiant.


7. Envisager un avenir où ton trauma ne définit plus tout

Se reconstruire ne signifie pas oublier, mais apprendre à vivre avec son histoire sans qu’elle soit une barrière à l’avenir. Avec du temps et du soutien, il est possible de retrouver du plaisir, de la confiance et une paix intérieure.


💡 Outil : se reconnecter à ses envies et projets

  • Essayer de nouvelles activités qui procurent du bien-être.

  • Imaginer un futur qui ne soit pas dicté par l’agression : avec un accompagnement adapté, et du temps, le trauma deviendra une partie de ta vie et ne la définira pas. Tu n'es pas ce trauma.


🌟 Tu n’es pas seule : Si tu ressens le besoin d’un accompagnement bienveillant pour surmonter ce traumatisme, je suis là pour t'aider. Mes pratiques thérapeutiques sont adaptées à ce que tu traverses : je suis formée professionnellement pour t'accompagner.


Tu peux me contacter ou bien réserver ta séance d'accompagnement directement dans l'agenda en ligne.


Avec coeur,

Caroline ✨

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©2020 par Caroline de la Garanderie

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Médiateur :

L’hypnothérapie et autres thérapies brèves ne se substituent pas à un suivi médical et/ou psychologique. Elle s’inscrivent dans le cadre de la relation d’aide hors d'un cadre médical réglementé. Votre demande peut ainsi être soumise à un avis médical préalable.

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