top of page

Retrouver un sentiment de sécurité en soi après des violences sexuelles

Photo du rédacteur: Caroline de la GaranderieCaroline de la Garanderie

Après un traumatisme, et particulièrement après des violences sexuelles, le corps peut devenir un lieu d’inconfort, d’angoisse, voire un espace inconnu.

Peut-être que tu ressens une distance avec lui, comme s’il ne t’appartenait plus vraiment ? Peut-être qu’il est tendu en permanence, ou au contraire, engourdi ?

C’est normal. Après un choc, le corps garde l’empreinte du trauma. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il peut aussi être un allié précieux sur le chemin de l'apaisement. En le réapprivoisant, en lui offrant de la douceur, tu peux progressivement retrouver un sentiment de sécurité en toi.


Dans cet article, je t'explique pourquoi ton corps réagit de cette manière à un traumatisme. Et surtout, comment réapprivoiser ton corps en douceur.


Sécurité en soi - violences sexuelles

🌟 Pourquoi le corps réagit après un traumatisme ?

Quand tu as vécu une agression, ton cerveau a activé des mécanismes de survie : sidération, dissociation, soumission (à ce sujet et pour comprendre, je t'invite à lire mon article sur les mécanismes de survie).


Ces réactions peuvent persister bien après l’événement, laissant des traces physiques et émotionnelles :

  • Des tensions musculaires constantes (épaules crispées, mâchoire serrée, ventre noué).

  • Des troubles du sommeil (insomnies, cauchemars).

  • Une hypervigilance (se sentir en alerte permanente).

  • Un détachement corporel (ne plus vraiment sentir son corps, avoir du mal à le toucher ou à être touchée).


Ces réactions sont naturelles : Ton corps essaie de se protéger.

Elles ne sont pas irréversibles : Tu peux aider ton corps à retrouver un apaisement, une sécurité intérieure.



🌟 Comment réapprivoiser ton corps en douceur ?

Il n’est pas si évident de se reconnecter à son corps après un trauma, et c’est normal. Fais comme tu le peux, sans obligation, ni pression. Voici quelques approches qui peuvent t’aider, à ton rythme.


1. La respiration pour calmer le système nerveux

Après un choc, le système nerveux reste en état d’alerte. Travailler sur la respiration peut envoyer un signal de sécurité à ton corps.


💡 Exercice simple :

  • Inspire profondément par le nez en gonflant le ventre.

  • Expire lentement par la bouche, comme si tu soufflais doucement sur une bougie.

  • Répète pendant 3 minutes, en posant une main sur ton ventre.

Ce simple exercice peut apaiser les tensions et t’aider à te recentrer.


2. Le toucher bienveillant pour reprendre contact avec ton corps

Si le contact physique est difficile, tu peux commencer par te reconnecter à ton propre toucher, sans pression.


💡 Exercice doux :

  • Pose tes mains sur ton cœur ou sur ton ventre et ressens leur chaleur.

  • Masse doucement tes bras ou tes jambes avec une crème ou une huile.

  • Ressens la texture de tes vêtements, la douceur d’un plaid ou d’un drap sur ta peau.

L’idée est d’aller à ton rythme, sans forcer. Juste prendre conscience de ton corps, progressivement.


3. Le mouvement pour libérer les tensions

Le choc fige l’énergie dans le corps. Bouger, même légèrement, peut aider à libérer cette énergie et à retrouver une sensation de fluidité.


💡 Quelques approches douces :

  • Le yoga : pour t’étirer, respirer et reconnecter corps et esprit.

  • La danse libre : mettre une musique et laisser ton corps bouger, sans chercher à bien faire.

  • Le tai-chi ou le Qi Gong : des mouvements lents qui favorisent l’ancrage et l’apaisement.


4. L’ancrage pour retrouver un sentiment de sécurité

Après un choc, on peut se sentir flottante, déconnectée. Les exercices d’ancrage aident à revenir dans le présent, ici et maintenant, et à se sentir plus stable.


💡 Exercice d’ancrage simple :

  • Pose les pieds bien à plat sur le sol.

  • Sens leur contact avec le sol, imagine des racines qui s’enfoncent dans la terre.

  • Presse légèrement tes orteils et relâche.

  • Observe comment ton corps réagit.

Ces petits gestes aident à te recentrer et à retrouver une sensation de solidité.


5. Trouver des espaces de sécurité

Se reconnecter à son corps est un processus délicat. Il est important de choisir des lieux et des personnes qui te font sentir en sécurité :

✅ Un-e thérapeute formé-e à l'accompagnement des victimes de violences sexuelles.

✅ Un groupe de parole bienveillant.



🌟 Tu as le droit de prendre ton temps

Se réapproprier son corps après un trauma ne se fait pas en un jour. C’est un chemin, un apprentissage en douceur. Il n’y a pas d’échec, pas de bon ou de mauvais rythme. Chaque petit pas compte.


💡 Tu mérites de te sentir bien dans ton corps. De retrouver une sensation de sécurité et de douceur. Avec du temps et de la douceur, cela reviendra en toi.


💡 Tu n'es pas seule : Si tu ressens le besoin d’un accompagnement bienveillant pour surmonter ce traumatisme, je suis là pour t'aider.

Mes pratiques thérapeutiques sont adaptées à ce que tu traverses : je suis formée professionnellement pour t'accompagner.


Tu peux me contacter ou bien réserver ta séance d'accompagnement directement dans l'agenda en ligne.


Avec coeur,

Caroline ✨

Comments


  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Pinterest
  • LinkedIn

Mentions légales - CGV

Politique de confidentialité

©2020 par Caroline de la Garanderie

SIRET 788 766 608 00012

Médiateur :

L’hypnothérapie et autres thérapies brèves ne se substituent pas à un suivi médical et/ou psychologique. Elle s’inscrivent dans le cadre de la relation d’aide hors d'un cadre médical réglementé. Votre demande peut ainsi être soumise à un avis médical préalable.

bottom of page